Opvliegers: hoe kom ik er van af?

Opvliegers ontstaan op de meest willekeurige momenten, zowel ‘s nachts als overdag. Je krijgt het heet, begint te zweten en soms worden jouw gezicht en hals rood. Maar hoe ontstaan opvliegers en wat is het beste middel tegen dit ongemak?

Hoe ontstaan opvliegers?

Op de vraag hoe opvliegers of de zogenaamde ‘vapeurs’ ontstaan, luidt er een redelijk teleurstellend antwoord: men weet het niet echt.

Het zou te maken hebben met het dalende progesteron in verhouding met het fluctuerende oestrogeen in de perimenopauze. Beide hormonen hebben namelijk een invloed op lichaamstemperatuur dat geregeld wordt door de hypothalamus in de hersenen. Bij een verandering van beide hormonen zal dit dus ook invloed hebben op ‘de thermostaat’ in ons lichaam. Ons lichaam probeert voortdurend een balans te vinden tussen opwarmen en afkoelen. Maar net als bij een gebroken thermostaat, geraakt ook onze lichaamstemperatuur niet geregeld.

Helaas bestaat er geen loodgieter die hier iets aan kan doen. Indien wel, dan zou hij of zij veel geld verdienen want laat dat nu wel één van de meest voorkomende symptomen in de perimenopauze zijn. Zelfs in de postmenopauze kan deze klacht soms nog voorkomen.

Hoe vaak en hoe intens opvliegers voorkomen, is zeer individueel bepaald. Sommige vrouwen ervaren enkele korte en sporadische opwellingen, andere vrouwen ervaren dit meerdere keren per dag. Sommige ervaren dit tijdens enkele maanden, andere vrouwen gedurende opeenvolgende jaren!

Insuline en cortisol spelen een belangrijke rol

Insuline is het hormoon dat onze bloedsuikerspiegel regelt. Van zodra er suiker (glucose) in ons bloed terecht komt, zal insuline deze glucose opnemen en naar onze cellen, lever en spieren vervoeren om op te slaan als energie. Van zodra we te veel suiker innemen, zal er ook meer insuline vrijgegeven worden.

Ondanks dat insuline een heel positief hormoon is, speelt een te veel aan insuline (door een te veel aan suiker) een negatieve rol in onze hormonale balans. In beide situaties kan dit opvliegers triggeren. En laten we nu net in die perimenopauzale fase minder gevoelig worden voor insuline.

Ook het stresshormoon, cortisol, kan heel wat roet in het eten gooien als we spreken over symptomen in de perimenopauze. Dat is ook zo voor opvliegers. Je hebt misschien al gemerkt dat je tijdens een stressvolle situatie of periode meer last hebt van de zogenaamde “vapeurs”.

Hoe kan ik opvliegers verminderen?

Om opvliegers te verminderen is het dus belangrijk om zoveel mogelijk stabiliteit of hormonale balans in jouw lichaam te vinden. Op die manier schakel je een aantal mogelijke triggers uit.

• • Vermijd of verminder het eten van suikers. Ook de verborgen suikers!

• • Vermijd alcohol en koffie (cafeïne in het algemeen).

• • Vermijd sterk gekruide voeding (chilipeper, ed).

• • Vermijd te koude en te warme voeding en dranken.

• • Werk aan jouw stress! Het stresshormoon cortisol kan een grote rol spelen bij opvliegers.
    
    
  • Probeer eventueel natuurlijke supplementen zoals salie of rode klaver.

Heb je geen idee hoe hier aan te werken? Boek dan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek in. Dan bekijken we samen hoe ik jou kan ondersteunen. Of download mijn gratis e-book over perimenopauze en leer meer over de hormonale disbalans in deze fase van jouw leven.

Veel succes!
Inge

 

Disclaimer: Dit artikel is enkel bedoeld als informatie. Het is niet bedoeld te diagnosticeren, te genezen of te voorkomen – noch is het bedoeld als vervanging van professioneel advies van een dokter, gynaecoloog of andere arts of medisch opgeleide persoon.

 

Referenties:

Vasomotor Symptoms and Insulin Resistance in the Study of Women’s Health Across the Nation
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3462945

Vasomotor symptom characteristics: are they risk factors for incident diabeteshttps://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2018/05000/Vasomotor_symptom_characteristics__are_they_risk.10.aspx

Progesterone for treatment of symptomatic menopausal women
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29962247

Cortisol dysregulation is associated with daily diary-reported hot flashes among midlife women
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cen.13076