Hersenmist: het lijkt wel kortsluiting in je hoofd!

Je staat in een kamer, kijkt om je heen, en… niets. Je weet niet meer waarom je die kamer binnenliep. Hersenmist… Je hersenen lijken je in de steek te laten. Even later probeer je iemands naam te herinneren — iemand die je al jaren kent — en het is alsof je hoofd blanco is. Of je leest een zin drie keer en hebt nog steeds geen idee wat er staat.

Je voelt je traag. Verstrooid. Alsof er een raar gevoel in je hoofd zit — een soort mist waar je niet doorheen kunt kijken. Je kunt niet op woorden of namen komen. Je vergeet ineens waarom je ergens heen ging of wat je wilde zeggen. Op je werk was je altijd scherp maar nu vergeet je de kleinste dingen. Dit is vergeetachtigheid die je misschien nog niet van jezelf kende. En ondertussen probeer je professioneel te blijven, voor je gezin te zorgen, gesprekken te voeren — zoals altijd. Alleen voelt alles nét een beetje moeilijker.

Het verhaal van LiesbethHersenmist in de overgang

Zo belde Liesbeth me vorig jaar op. “Inge, kan ik jou morgen al zien?” klonk het haast paniekerig aan de telefoon. Er kwam een stortvloed van woorden en emoties op me af. Liesbeth had het gevoel dat ze gek werd. Ze kon niets meer onthouden. Op haar werk voelde ze zich onzeker, omdat ze soms vergaderingen compleet vergat — niet zomaar een ‘oeps’, maar werkelijk geen enkele herinnering dat ze deze überhaupt had ingepland. 

Ze zei: “Ik had al van perimenopauze gehoord, maar ik ben pas 42. Nu al?” Natuurlijk kende ze de typische opvliegers, en de slechte nachten. Maar deze hersenmist en geheugenverlies… dit voelde als een heel ander niveau.

Omgekeerde puberteit…

Je bent niet gek. Je brein krijgt minder hormonale steun.

De perimenopauze is een soort ‘omgekeerde puberteit’. Je hormonen — vooral oestrogeen — schommelen flink, en dat heeft directe invloed op je hersenen. Want oestrogeen doet veel meer dan je menstruatie regelen: het beschermt je geheugen, helpt je concentreren en houdt je stemming stabiel.

Als dat hormoon begint te dalen, voel je dat. Je hoofd werkt niet zoals je gewend bent, en dat is frustrerend. Het kan je onzeker maken — zelfs verdrietig. Zeker als je gewend bent om alles op een rijtje te hebben.

Symptomen van hersenmist die je misschien herkent:

  • Je vergeet namen, afspraken of waarom je naar boven liep
  • Je bent snel afgeleid en moet moeite doen om je te concentreren
  • Je voelt je chaotisch, wazig of emotioneel verdoofd
  • Woorden liggen op het puntje van je tong, maar komen niet

Wat kun je doen om weer helderheid te ervaren?

  1. Wees in de eerste plaats lief voor jezelf
    Allereerst: dit is geen teken dat je zwak bent of achteruitgaat. Je lichaam is bezig met een grote transitie — de overgang. Gun jezelf ruimte en rust.

  2. Eet voedzaam en puur
    Geef je hersenen en hormonen wat ze nodig hebben: echte voeding. Denk aan groente, eiwitten, gezonde vetten, volkoren producten, en zo min mogelijk bewerkt voedsel of suikers. Houd jouw bloedsuikerspiegel in balans want een verstoorde bloedsuikerspiegel kan hersenmist verergeren.

  3. Herstel je slaap
    Slaapgebrek maakt brainfog erger. Probeer vaste bedtijden, schermpauzes en eventueel natuurlijke hulpmiddelen zoals magnesium of kruiden zoals valeriaan of passiebloem.

  4. Ontprikkel je zenuwstelsel
    Langdurige stress verergert alles. Maak dagelijks tijd voor ontspanning — al is het maar 10 minuten wandelen, ademhalen, of simpelweg niets doen.

  5. Beweeg op jouw manier
    Beweging helpt je brein letterlijk beter doorbloeden. Het hoeft geen sportschool te zijn — dans in de woonkamer, fiets een rondje, rek je uit. Alles telt.

  6. Supplementen kunnen ondersteunen
    Soms heeft je lichaam nét even wat extra nodig. Denk aan:
  • Omega-3 (voor geheugen en stemming)
  • Magnesium (voor ontspanning)
  • Vitamine B-complex (voor energie en focus)
  • Vitamine D en K
  1. Minder alcohol, minder mist
    Alcohol beïnvloedt je slaap en brein. Als je merkt dat je je waziger voelt na een glas wijn, ben je niet de enige. Minderen kan echt verschil maken.

  2. Let op met cafeïne
    Cafeïne geeft een piek, maar daarna een crash. Probeer eens 2 weken te stoppen met koffie en in de ochtend over te stappen op kruidenthee of warme citroenwater.

  3. Bio-identieke hormoontherapie (BHST)
    Ben je van plan om eventueel met bio-identieke hormoonsuppletie te starten? BHST kan jouw perimenopauzale symptomen zoals breinmist ondersteunen – ook op langere termijn. Praat erover met jouw arts of gynaecoloog.

Je bent niet alleen

Veel vrouwen denken stilletjes dat er iets mis is met hen als hun hoofd ineens niet meer mee wil. Maar jij bent niet gebroken. De perimenopauze brengt veel meer symptomen met zich mee dan enkel veranderingen in jouw menstruele cyclus en wat opvliegers…


Herken jij je in het verhaal van Liesbeth en wil je jouw lichaam en symptomen beter begrijpen in deze fase van de perimenopauze? Wil je weten waarom je deze veranderingen voelt? En wil je je informeren over de hormonale pijlers waar je zélf invloed op hebt?

Download dan zeker mijn e-book “15 signalen dat jij in de perimenopauze bent (en je niet meer jezelf voelt)”

Veel succes!
Inge


Disclaimer: Dit artikel is enkel bedoeld als informatie. Het is niet bedoeld te diagnoseren, te genezen of te voorkomen – noch is het bedoeld als vervanging van professioneel advies van een dokter, gynaecoloog of andere arts of medisch opgeleide persoon

Referenties:
Menopause impacts human brain structure, connectivity, energy metabolism, and amyloid-beta deposition – https://www.nature.com/articles/s41598-021-90084-y
Diet and Dementia – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15494103/
Actions and interactions of estradiol and glucocorticoids in cognition and the brain: Implications for aging women –https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763415001013?via%3Dihub
Estradiol Therapy After Menopause Mitigates Effects of Stress on Cortisol and Working Memory – https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/102/12/4457/4587523?redirectedFrom=fulltext&login=false