5 Tips om de feestdagen gezond door te komen

De feestdagen brengen warmte, gezelligheid en vaak ook… een hoop uitdagingen. Zeker voor vrouwen in de menopauze of voor vrouwen die te kampen hebben met ontsteking en hormonale disbalans kunnen deze dagen best intens zijn. Gelukkig kun je genieten zonder je hormonale balans verder te verstoren. Hier zijn 5 praktische tips om de feestdagen gezond én ontspannen door te komen.

1. Kies voeding die je hormonen ondersteunt

De overvloed aan feestelijke maaltijden kan het lastig maken om gezond te blijven eten. Het is jammer dat we nog steeds feestvieren linken aan alcohol en ongezond eten. Maar jouw keuzes maken wel degelijk een verschil.

Ga voor volwaardige voeding: Denk aan veel groenten, volkoren granen, peulvruchten en vette vis. Deze ondersteunen je hormonen dankzij vezels, omega-3-vetzuren en essentiële voedingsstoffen.
Beperk suiker: Suiker schommelt je bloedsuikerspiegel op en neer, wat stemmingswisselingen en vermoeidheid kan versterken. Geniet van zoetigheden, maar met mate.
Compenseer met gezonde maaltijden: Als je zelf uitgenodigd wordt, is het niet altijd simpel om gezond te eten tijdens de feestperiode. Compenseer dan tussen de feestmaaltijden door met gezonde, pure en onbewerkte voeding. Laat je niet 9 dagen lang ‘hangen’ omdat het ‘nu eenmaal een feestperiode is’.
Ontspan rond eten: Je hoeft niet alles af te wegen of perfect te doen. Voel je niet schuldig als je geniet van een feestmaal.

2. Houd alcoholconsumptie laag

Een glas wijn kan gezellig zijn, maar deze drankjes kunnen hormonale klachten zoals opvliegers of slaapproblemen verergeren.

Alcohol verhoogt je lichaamstemperatuur, wat opvliegers kan uitlokken, en kan je nachtrust verstoren. Wissel af met alcoholvrije alternatieven zoals water met citroen, kruidenthee of een feestelijke (liefst suikervrije) mocktail. Probeer eens een kombucha of kefirwater om jouw darmen te ondersteunen.
Wees lief voor jouw lever: Hoe meer alcohol je drinkt, hoe meer energie jouw lever moet steken in het afbreken van die alcohol. Op die momenten kan het helaas nergens anders energie insteken zoals het verwerken van suiker in jouw bloed. Zorg ervoor dat je jouw lever niet overbelast!
Drink langzaam: Jouw lever heeft ongeveer 1.5u nodig om 1 glas wijn te verwerken. Drink dus niet te snel.

3. Stressmanagement: maak tijd voor jezelf

Feestdagen brengen vaak sociale verplichtingen en een overvolle agenda met zich mee. Stress verhoogt cortisol, wat je hormonale balans verder kan ontregelen.

Plan rustmomenten: Gun jezelf tijd om op adem te komen, bijvoorbeeld met een boek, muziek of een ontspannende wandeling.
Mindfulness helpt: Ademhalingsoefeningen of meditatie kunnen je stresshormonen verlagen. Zelfs een paar minuten per dag maken al verschil.
Durf ‘nee’ te zeggen: Het is oké om grenzen te stellen. Kies voor wat goed voelt en laat los wat niet bijdraagt aan je welzijn. De feestperiode is vaak een drukke periode van ‘moeten’ maar probeer je grenzen te stellen waar nodig.

4. Blijf in beweging

Regelmatige beweging houdt niet alleen je hormonen in balans, maar helpt ook je stemming en energiepeil te verbeteren.

Ga naar buiten: Een dagelijkse wandeling – zelfs in de kou – werkt ontspannend, vermindert stress en ondersteunt je lichaam.
Lichte oefeningen: Yoga, pilates of stretching kunnen spanning verminderen en je rustiger laten voelen.
Beweeg samen: Maak een traditie van een gezellige wandeling na het kerstdiner met familie of vrienden. Zo combineer je beweging met verbinding.

5. Luister naar je lichaam

Jouw lichaam vraagt om extra aandacht voor je grenzen en behoeften.

Respecteer je grenzen: Voel je niet schuldig als je minder doet of een moment voor jezelf nodig hebt. Zelfzorg is geen luxe, maar een must.
Let op signalen: Merk je dat bepaalde voedingsmiddelen, activiteiten of stress je klachten verergeren? Probeer die te vermijden.
Wees mild voor jezelf: Het hoeft niet perfect te zijn. Focus op wat jou gelukkig maakt en laat het idee van ‘moeten’ los.

Geniet bewust van de feestdagen

Door bewuste keuzes te maken rond voeding, rust en beweging kun je genieten zónder je hormonale balans te verstoren. Kies voor wat goed voelt, wees mild voor jezelf en gun jezelf momenten van ontspanning. Zo maak je van de feestdagen een tijd die je lichaam én geest ten goede komt!